妊娠中のこむら返り、本当に痛いですよね。
私も何度もこむら返りを経験しました。
こむら返りが起きた時の対処法は、応急処置として患部を伸ばし、足の指を持ち、体の方へと引き寄せ、アキレス腱を伸ばす。と、どのサイトでも出てきますが、私の対処法は全く異なります。
また、下記を意識し始めた頃から、こむら返りが起きなくなりました。
これは、ぜひ皆さんに共有したいと思い、記事にしました。
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こむら返りが起きた時の私の対処法
こむら返りが起きた時は、我慢が出来ないほどの痛みで凄く焦りますよね。
私も妊娠してから何度も経験しました。
痛い時は殆どの方が、身体が硬直し、筋肉もこわばって益々硬くなってしまいます。
しかし、それでは逆効果になってしまいます。
そこで、私が毎回実施している処置法は足も身体も動かさずに、大きく鼻で息を吸って、ゆっくりと口からはく。
これを数回繰り返すだけです。
4回ほど繰り返していると、攣った部分の筋肉が勝手に弛んでくるのが分かります。
(弛んでくる時の筋肉の変化が結構面白いです。)
完全に治るまで、上記呼吸法を繰り返すだけです。
本当にこれだけで大丈夫です。
ただ、気をつけなきゃいけないのは、焦って、攣った幹部に力を入れない事❗️
この呼吸法を治らないと思って、中途半端に辞めないこと❗️
これだけは守ってください。
この方法は、攣った筋肉を無理に伸ばすこともないので、攣った後の違和感も何も無く治すことができます。
こむら返りにならない対処法
何度もこむら返りを経験して、ネットで原因と処置法を調べていくうちにある事に気がつきました。
こむら返りが起きた時の対処法って、、、
縮んだ筋肉を伸ばすと治るんだよね❓だとすると、こむら返りが起きる時って、必ず筋肉を縮める動作をしているから起きるんじゃない❓
そして、そのことが分かる、決定的な事が起きました。
スーパーに買い物に行き、カート🛒を押しながら、食品を選んでいた時のこと。
靴を履いた状態で、なんか、足の甲を伸ばしたくなって、足の指の腹を床に押し付けて、足の裏を天井に向ける様に伸ばしたら❗️一瞬で足の裏が攣りました。涙
これがきっかけで、足がつる瞬間って、筋肉を伸ばしてる時では無くて、意識的に縮ませた時に起こるんだ‼️と、言う事がわかりました。
これがわかれば、寝ている時にこむら返りになる動作を辞めれば、こむら返りにならない❗️と、気がつきました。
では、こむら返りになる動作とは❓
皆さん、寝ているから分からないよ❗️と、思っていると思いますが、こむら返りになる時は必ず、足の指をピーンと伸ばして、身体を伸ばそうとしたり、布団の重みでつま先が伸びている状態だったりしませんか❓
つまり、こむら返りにならない様に背伸びをする。足の指を伸ばして背伸びをしなければ良いのです❗️
まず、私が実践したのは、こむら返り処置時と同じ足の形を作ること。
足の指ではなくて、足のかかと側に足を伸ばしたら、こむら返りが起きなかったのです。
これはかなり嬉しい発見でした。
何度やってみてもこむら返りが起きませんでした。
※写真をご参照ください。
妊娠中につき、足が浮腫んでお見苦しいですが、ご了承ください。涙
これが習慣化すると、寝ぼけている時でも指先は絶対に伸ばしてはいけないと言う事がインプットされますので、かかと側からしか伸ばさなくなります。
皆さんも是非、実践してみてください。
①こむら返りが起きたら、呼吸法で治す。
②こむら返りが起こらない様にするためには、足の爪先を伸ばさないで、かかと側を伸ばす様に心がける。
この2つだけです。
ミネラルも水分も摂って、運動もしている、足も冷やさない様にしているのに何で‼️と、思っていると思いますが、妊娠中はどんなに努力をしても何度も繰り返しこむら返りが起きます。
妊娠中は努力ではどうしようもない事が起こるんですよね。
でも、上記2つで妊娠中のこむら返り、さよならしましょう。
皆さんのお役に立てたなら幸いです。
